La prise de compléments alimentaires est fréquente dans la pratique de sport, surtout dans le domaine de la musculation. Parmi eux, la créatine monohydrate est prisée pour ses nombreux bienfaits comme l’amélioration de la force et des performances. En quoi consiste-t-elle exactement ? Quels sont les avantages de prendre une créatine ? Tour d’horizon de ce qu’il faut savoir sur ce sujet.
En quoi consiste la créatine monohydrate ?
La créatine monohydrate est la forme la plus populaire de ce complément alimentaire et l’un des plus appréciés. Ce type de créatine est souvent pris dans le but d’améliorer les performances musculaires. Contenant des acides aminés comme la glycine, l’arginine et la méthionine, la créatine monohydrate s’utilise dans la musculation, dans le fitness, mais aussi tout autre sport d’intensité. Vous pouvez ainsi en prendre que vous fassiez du VTT, du cyclisme de la descente ou encore du football et compagnie.
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Peu importe le sport pratiqué, la créatine monohydrate augmente les performances physiques en apportant à l’organisme plus de phosphate. Ce dernier est l’élément permettant la libération de l’énergie indispensable lors de la pratique d’une activité sportive.
Quels sont les avantages à prendre de la créatine monohydrate ?
La consommation de créatine monohydrate permet de bénéficier de nombreux avantages à commencer par l’augmentation de la force et le développement musculaire. La créatine va augmenter les réserves de phosphocréatine et permettre aux muscles d’avoir plus de force. Dans le sport, plus de forces signifient plus de répétitions, ce qui résulte souvent par l’augmentation des muscles. Le consommateur gagne aussi en énergie, et aussi, en endurance. La créatine monohydrate aide à avoir plus de forces pour travailler plus longuement les muscles.
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Par ailleurs, la consommation de créatine monohydrate favorise une meilleure récupération musculaire. En effet, elle aide à réduire la fatigue musculaire, ce qui facilite la récupération du corps.
Quelles sont les différentes formes de créatine ?
Il existe plusieurs formes de créatine. En voici quelques exemples des plus connues d’entre elles :
- La créatine hydrocloride HCI présente les mêmes effets sur les muscles que la créatine monohydrate. Pourtant, elle nécessite moins de doses à l’utilisation alors que vous devez consommer entre 1 à 3 g par jour avec la créatine monohydrate.
- La créatine nitrate est une forme récente de créatine souvent mélangée dans les formulations pour boosters pre-workout. Elle présenterait aussi un meilleur résultat que les monohydrates avec un dosage faible.
Pour votre information, la consommation de créatine sous toutes ses formes doit être limitée à 3g/j selon les autorités de santé. Cependant, il est possible de prendre 4 g de ce complément alimentaire au début, durant cinq jours, puis de descendre à 3 jours pour le maintien.
Quels sont les éventuels effets secondaires ?
La créatine monohydrate présente peu d’effets secondaires pour les consommateurs. S’il y en a, ils sont rarement graves et moins fréquents chez les personnes actives et sportives. Souvent, les effets secondaires concernent des maux de tête, des ballonnements et des crampes. Des maux de ventre, de la diarrhée ou des nausées peuvent aussi apparaître en cas de surdosage. En outre, la créatine a tendance à favoriser la rétention d’eau. N’oubliez pas de boire régulièrement et en quantité suffisante pour éviter la déshydratation complète du corps.
En résumé, la consommation de créatine monohydrate est sans risque tout étant bénéfique. Ce complément aide à libérer de l’énergie durant vos entraînements. Seulement, vous devez respecter le dosage préconisé et boire de l’eau pour bénéficier de tous les avantages connus.
